Værd at vide
Her bringer vi en oversigt over løbe-relaterede “Tips og ideer”
Sportsdrik er et plus for din krop, hvis du motionerer kraftigt i en time, eller hvis du motionerer mere moderat i mere end to timer. Efter den tid har kroppen nemlig brug for at få erstattet de kulhydrater og mineraler, du har svedt ud. De mineraler, det især drejer sig om, er natrium og kalium. De er blandt andet med til at regulere væskebalancen.
Men mange sportsdrikke er frygteligt dyre i brug, og du skal drikke 1 – 3 deciliter hvert kvarter, mens du motionerer. Hurtigt og nemt kan du i stedet fremstille din egen sportsdrik. Du behøver kun almindeligt postevand, lidt sukker og køkkensalt samt citroner.
Ved moderat aktivitet putter du 25 – 30 g sukker i 1 liter vand. Ved stort væsketab bruger du 25 g sukker og 2 g salt. Begge drikke smager du til med saften fra ½ – 1 citron. Husk, at 5 – 8 g sukker til 100 g (1 dl) vand er nok til at klare kroppens behov og bevare kræfterne selv under længerevarende træning.
Drikken må aldrig indeholde mere end 10 g sukker til 100 g vand. Så løber den nemlig for langsomt fra mavesækken og ind i tarmen.
Skemaet viser, hvor varmt kombinationen af varme og fugtighed virker. Skemaet er baseret på skyggefulde forhold med let vind. Når man er udsat for klart solskin kan indexet stige med op til 8,5 grader!
T\H (T = Lufttemperatur i Celcius, H = Relativ luftfugtighed i %)
| T\H | 90 | 80 | 70 | 60 | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 |
| 23,9 | 26,7 | 25,0 | 24,4 | 23,9 | 23,3 | 22,8 | 22,2 | 21,7 | 21,1 |
| 26,7 | 31,1 | 30,0 | 28,9 | 28,3 | 27,8 | 26,7 | 26,1 | 25,0 | 24,4 |
| 29,4 | 38,3 | 36,1 | 33,9 | 32,2 | 31,1 | 30,0 | 28,9 | 27,8 | 26,7 |
| 32,2 | 48,3 | 44,4 | 41,1 | 38,3 | 35,6 | 33,3 | 31,7 | 30,6 | 28,9 |
| 35,0 | 61,1 | 55,0 | 50,0 | 45,6 | 41,7 | 38,3 | 35,6 | 33,3 | 31,7 |
| 37,8 | 76,1 | 67,8 | 60,6 | 54,4 | 48,9 | 43,9 | 40,0 | 37,2 | 34,4 |
| 40,6 | 93,3 | 82,8 | 72,8 | 64,4 | 57,2 | 50,6 | 45,6 | 41,1 | 37,8 |
| 43,3 | 113,3 | 99,4 | 87,2 | 76,1 | 66,7 | 58,3 | 51,1 | 45,6 | 41,1 |
Signaturforklaring
| Advarsel: Fysisk aktivitet er mere anstrengende |
| Alvorlig advarsel: Varmekrampe og udmattelse kan opstå |
| Fare: Varmeudmattelse og svimmelhed sandsynlig |
| Ekstrem fare: Hedeslag umiddelbart forestående. Sløvhed, forvirring eller bividstløshed |
Ifølge “Den Store Danske Encyklopædi” beskrives chill-factor som den afkølende virkning, som kombinationen af lave temperaturer og vind har; begrebet benyttes især om virkningen på menneskers hud. Ved kraftig vind kan selv moderate kuldegrader hurtigt medføre forfrysninger.
V \ L (V = Vindhastighed i meter/sekund, L = Lufttemperatur i Celcius)
| V \ L | 0 | -5 | -10 | -15 | -20 |
| 5 | -8 | -14 | -20 | -27 | -33 |
| 10 | -14 | -21 | -29 | -36 | -43 |
| 15 | -17 | -25 | -33 | -40 | -48 |
| 20 | -19 | -27 | -35 | -43 | -51 |
På denne hjemmeside finder du en lille “regnemaskine” hvor du kan indtaste lufttemperaturen samt vindhastigheden hvorefter resultatet vises som chill-factor.
Bemærk:
Siden er engelsk, og kræver indtastning af vindhastighed som kilometer/time. I ovennævnte skema er anført vindhastighed som meter/sekund.
Senest opdateret den 14.1.2003.
BMI beregnes ud fra en persons højde og vægt ved at dividere vægten i kg med (højden x højden) i meter.
Eksempel:
En person vejer 81,6 kg og er 1,78 cm høj. BMI findes sådan:
81,6 : (1,78 x 1,78) = 25,75
| BMI – Body mass index | Kategori |
|---|---|
| Under 20 | Undervægtig |
| 20 – 25 | Normalvægtig |
| 25 – 30 | Overvægtig |
| over 30 | Fed |
Beregninger og grænser er de samme for kvinder og mænd!
Ønsker ovennævnte person at være i kategorien “Normalvægtig” – med et BMI-tal på 25, skal vægten falde til 79,2 kg. Vægten findes således:
25 x 1,78 x 1,78 = 79,2 kg.
Kilde: Den Store Danske Encyklopædi
